Strumenti psicologici
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PROGRAMMA i tuoi OBIETTIVI
Se mi segui sui social hai visto che ho deciso di dedicare il mese di aprile alla nostra PRIMAVERA INTERIORE.Adoro uscire di casa e sentire l’aria di primavera, è un “fresco calore” che profuma di rinascita. Questa sensazione esteriore si adatta perfettamente alla mia voglia interna di ripulire, fare ordine e programmare .Programmare mi aiuta a mettere in ordine le idee, e sto scoprendo che con una buona programmazione riesco ad essere immensamente più produttiva. Ovviamente è importante crearsi una linea guida ma rimanere ELASTICI, qualità che ci viene richiesta in questi periodi difficili in cui l’adattabilità è un elemento ESSENZIALE per la sopravvivenza. Ho pensato di condividere le linee guida di…
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Cos’è il pilota automatico?
Il pilota automatico è una modalità di funzionamento della nostra mente con cui facciamo tutte quelle azioni basandoci sulle nostre esperienze del passato, che abbiamo appreso e che riusciamo a compiere senza impegnare tutta la nostra attenzione. Il pilota automatico è l’opposto della consapevolezza. Compiamo la maggior parte delle nostre azioni abituali con il pilota automatico inserito: camminiamo, guidiamo, facciamo la doccia e parliamo con gli altri. Questo perché abbiamo imparato a farlo tanto tempo fa e pensiamo di non aver più bisogno di portare attenzione alle nostre azioni. È una modalità molto utile in quanto ci consente di dedicare la nostra mente a qualcosa che richiede un’attenzione cosciente mentre facciamo altro.A volte…
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Cos’è la Comfort Zone?
Oggi vi parlo della COMFORT ZONE (zona di Comfort in italiano), ovvero la condizione mentale in cui ci sentiamo tranquilli, percependo sicurezza, senza ansia. Tutti abbiamo le nostre comfort zone: la nostra casa, un luogo particolare, una stanza, un amico, la moglie o il marito, i genitori, “la giornata tipo” ecc. Ed è bene averne diverse nella vita. Quando evitiamo situazioni nuove ci sentiamo tranquilli e sereni, tutto è sotto il nostro controllo. Al contrario quando ci esponiamo oltre la nostra comfort zone percepiamo uno stato di ansia e un alto livello di rischio. Mi viene in mente una persona che usa la macchina per fare sempre le…
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L’importanza dell’ ACCETTARE
In questi giorni mi è capitato un evento imprevisto, uno di quei bastoni in mezzo alle ruote che ti fanno cadere durante una gara. Su 52 settimane che ci sono in un anno, questa era quella in cui NON DOVEVA succedere, eppure è successo e non ci posso fare proprio niente. Ieri ero al telefono con una mia amica e collega, le stavo dicendo di esserci stata male per la mia impotenza di fronte a ciò che mi era successo, ma che cercavo di “ingannare” la mia mente pensando di avere un angelo custode che quando vede che mi potrebbe succedere qualche cosa di brutto, cambia le carte del mio…
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Cos’è l’EMDR?
La Eye Movement Desensitization and Reprocessing che in italiano significa Desensibilizzazione e Riprocessamento tramite Movimenti Oculari – è un trattamento psicoterapeutico nato in America alla fine degli anni ’80 da Francine Shapiro. Nel 2013 l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto l’EMDR come trattamento efficace per la cura del trauma e dei disturbi ad esso correlati. L’EMDR è stato inizialmente strutturato per intervenire su persone che hanno vissuto uno o più eventi traumatici gravi come aggressioni, abusi, violenze fisiche o psichiche, incidenti e grandi catastrofi. In seguito l’EMDR è stata sperimentata anche in situazioni che presentano altri tipi di problematiche più comuni come le fobie, i disturbi di ansia in generale,…
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Posto Al Sicuro
Oggi ti insegno a costruire uno strumento molto utile, e vorrei dire essenziale in questo momento in cui tutte le emozioni sono amplificate e rinchiuse con noi in casa. Questo strumento è un esercizio che utilizzo spesso in terapia, quando i sintomi si fanno più intensi o quando il lavoro che stiamo facendo fa emergere emozioni intense. Ho preso ispirazione dalla tecnica EMDR di cui puoi trovare maggiori informazioni qui. Mi piace l’idea che ognuno di noi possa crearsi un kit di tecniche utili a farlo tornare a uno stato di calma. Una cassetta degli attrezzi psicologici, da utilizzare come quando si rompe qualcosa in casa vai nell’armadio o in…
